La comida es abundante, barata, fácilmente accesible y sabrosa. Sin embargo, la mayoría de nosotros lucha por incorporar una dieta equilibrada a nuestra vida diaria. La mayoría de las veces, tendemos a saltarnos comidas o a comer en exceso para sentirnos llenos. Esto crea varios problemas: no sólo se pierden micronutrientes importantes, sino que también se envían señales al cuerpo de que es hora de almacenar grasa en lugar de quemarla. Una dieta rica en cereales y azúcar también tiende a hacer que las personas se hinchen y se tiren muchos pedos, además de hacerlas más propensas a ganar peso a largo plazo. Afortunadamente, hay formas de equilibrar lo que comes y la frecuencia con la que lo haces para que puedas perder peso y mantenerlo para siempre

Come pequeñas comidas cada 3-4 horas

Si restringe su alimentación a comidas más pequeñas cada tres o cuatro horas, se asegurará de que su nivel de azúcar en sangre se mantenga estable y de que su cuerpo no experimente bajones entre comidas. Al evitar las comidas copiosas, reduces tu capacidad digestiva y la cantidad de calorías que absorbes. También puede probar el ayuno intermitente si está interesado en perder peso. La forma más común es la 16/8, en la que se come durante un periodo de ocho horas y se ayuna durante las dieciséis horas restantes. Hay muchas variantes, pero todas tienen el mismo objetivo: engañar al metabolismo de su cuerpo haciéndole creer que no está comiendo, para que queme más calorías mientras duerme.

Equilibra tus carbohidratos con fibra y proteínas.

Los carbohidratos saludables son esenciales para la energía y el metabolismo. Pero debes limitar la ingesta de alimentos azucarados y cereales, que son muy calóricos pero carecen de muchas vitaminas, minerales y fibra esenciales. Por ejemplo, las patatas, el pan blanco y la pasta tienen un alto contenido en almidón y poco valor nutricional. Las legumbres, como las alubias, los garbanzos y las lentejas, son ricas en proteínas y fibra, lo que las convierte en una opción ideal para una dieta sana y equilibrada.

Una dieta saludable también debe tener un alto contenido en fibra dietética. Ésta estabiliza el nivel de azúcar en la sangre y te mantiene saciado durante más tiempo, ayudándote a perder peso y evitando que tu cuerpo absorba el exceso de calorías. La fibra también ayuda a evitar el estreñimiento, previene la inflamación y puede mantener el sistema digestivo en buen estado.

Manténgase hidratado

La deshidratación puede provocar dolores de cabeza, fatiga y pérdida de concentración. También puede provocar un aumento del apetito y del peso.

Para mantenerse hidratado, beba agua y otras bebidas bajas en calorías, como infusiones o zumos de frutas. Evite las bebidas azucaradas y con cafeína, ya que pueden impedir que se mantenga hidratado. Si está intentando perder peso, intente beber al menos seis vasos de agua al día y evite las bebidas azucaradas.

Cuando comas, intenta tener cerca medio vaso de agua para evitar comer en exceso. Mantenerse hidratado puede hacer que se sienta lleno durante más tiempo y le ayudará a evitar comer en exceso.

No te saltes el desayuno

El desayuno es crucial porque es el momento en que tu cuerpo obtiene la primera fuente de energía del día. En lugar de saltarse el desayuno, pruebe a desayunar algo bajo en calorías y rico en fibra, como un bol de cereales, una pieza de fruta, un huevo cocido o leche de soja.

Si además estás intentando perder peso, debes evitar ingerir demasiadas calorías antes del desayuno.

No coma cuando tenga hambre

Si se encuentra comiendo cuando no tiene hambre, empiece por anotar lo que come y cuándo lo hace. Es posible que esté comiendo demasiadas calorías o que le falten los nutrientes adecuados. Examine lo que está comiendo y considere si es realmente necesario.

Haz ejercicio todos los días

El ejercicio es una parte integral de un estilo de vida saludable; incluso puede ayudarle a perder peso. Caminar durante 30 minutos al día le ayudará a sentirse satisfecho durante más tiempo y quema aproximadamente 100 calorías por hora. Nadar a diario y utilizar bandas de resistencia puede aumentar su metabolismo y quemar calorías.

Encuentre un ejercicio que le guste hacer. Debe ser lo suficientemente desafiante como para mantener su interés, pero no tan extenuante como para que resulte abrumador.

El ejercicio también libera endorfinas, que te hacen sentir bien y disminuyen el estrés.

Conclusión

La clave para perder peso es una dieta equilibrada con una variedad de alimentos saludables y un régimen de ejercicio diario. También puedes probar el ayuno intermitente para adelgazar o una dieta que se centre en comer cada dos o tres horas.

Hay muchos planes de dieta disponibles, y debes elegir uno que se adapte a tu estilo de vida y a tus necesidades dietéticas. Hay muchos alimentos que se consideran buenos para una dieta saludable, así que encuentre uno que le guste comer.

También es importante tener en cuenta que perder peso es un proceso, no un destino. Es posible que no pueda perder todo el peso de una vez, pero puede hacer pequeños cambios que le lleven a perder peso a largo plazo.